2 split

Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

Witam chce od jutra zacząć taki trening. Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc) Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max [...]

[...] czytalem o diecie treningu itd i postanowiłem ze będe robił fbw i tu sie pojawia problem, zależy mi tylko na jak największej masie i w tym przypadku bedzie lepszy bw czy split? bo przeciez miesnie potrzebuje regeneracji a w fbw na kazdym treningu robi sie wszystkie partie i to co drugi dzień. wiec fbw nadaje sie na mase czy na rzeźbe raczej?

[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Pompki w podporze tyłem Proszę również o sprawdzeniu czy ćwiczyć w takiej kolejności ćwiczenia i czy to co robię to split, fbw czy co bo nie wiem i bardzo proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-08-19 09:40:11

Mam parę bardzo istotnych pytań : 1.Podczas masowania lepiej stosować split 3 czy 4 dniowy 2.Aktualnie lecę takim połączeniem Klata-Tric przerwa Plecy-Bic przerwa Nogi-Bary przerwa przerwa Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ? Pon-Klata Wt-Biceps-Barki Sr-Przerwa Czw-Triceps Pt-Plecy [...]

[...] i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to dłużej, potem split ( o który też się zapytam w późniejszym czasie). Trenuje 3-4 razy w tygodniu, każda faza treningu tymi samymi ciężarami. Ćwiczenia: 1. klatka na ławeczce płaskiej 2. [...]

Witam. Mam 15 lat, waze 62kg, mam 175cm wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! [...]

[...] ostatniego roku to było tak: FBW (podstawowe ćwiczenia), FBW bardziej rozbudowany, Przód-tył, FBW (każdy dzień inny zestaw), Push&pull. Jak widać nie było standardowego splita z partią 1 raz w tygodniu. Zraziłem się do nich w pierwszym roku ćwiczeń bo jakoś nie urosło na tym nic, za pierwszym razem zero efektu- choć tu pewnie jeszcze słaba [...]

[...] Patino by TKO (strikes) at 2:45, R3 Vinicius Magalhaes def. Rocky Long by unanimous decision Adam Schindler def. Kier Gooch by submission (rear naked choke) R1 Reynaldo Trujillo def. Jose Santibanez by TKO (strikes) R1 Chad Robichaux def. Humberto DeLeon by split decision (29-28, 28-29, 29-28) Arteneus Young def. Chad Cook by unanimous decision

[...] jakości i cenie. Chodzi mi o siłę i masę. Nigdy niczego nie brałem, więc jeszcze pytanie czy to na pewno nie szkodzi zdrowiu?:D I co do treningu to co będzie najlepsze hst, split? czy coś tam jeszcze? Nie proszę op odanie rozkladu treningu, tylko rodzaju. Ja już sobie później coś znajdę. Proszę o wypowiedzi osób z większym stażem, bo nie chcę [...]

Witam Od poczatku wrzesnia mam zamiar zaczac cwiczyc po miesiecznej przerwie wakacyjnej. Zastanawiam sie czy zacząc Cykliczny Trening Michaila czy wprowadzić jakis split. Mysle wprowadzic to pierwsze i taka prosba, jesli ktos z was przerobił cały cykl to czy efekty byly zadawalające?

[...] Przeciwwskazania medyczne : niedawny łokieć tenisisty Zażywane suplementy : na razie brak wg badań % tł 22, masy mięśniowej 28 W związku z tym wybrałem na początek split, który opisywał adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Praktycznie będę ćwiczył [...]

Witam. Przyszedłem do tego działu z pytaniem, o w/w. Stosuję dietę redukcyjną zbilansowaną 3 miesiąc (była przerwa), wypadałoby dorzucić do tego witaminki. W diecie stosuje wpc (również z olimpu). Chciałem zakupić takie oto witaminki. czy nie będą one (jak na wiek- przypominam 17lat) za mocne? Może wziąć coś innego? / trening: Split+ aero 4x [...]

[...] że nie bardzo mam na nie siłę po nieprzespanej nocy. Całą resztę tygodnia przesypiam normalnie... Dodam jeszcze, że te problemy ze snem pojawiają się u mnie gdy ćwiczę splitem 4 dniowym, a gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu nie mam żadnych problemów z zaśnięciem. Tylko, że ileż można ćwiczyć 3 razy w tygodniu chodzi mi o to, żeby lepiej rozłożyć [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili?? aj ulozylem cos takiego I. -wyciskanie sztangi leżąc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Dziennik tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć [...]

Split na mase do oceny Poniedziałek (A1) 1 Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -Rozpietki 12 10 8 6 2 Barki -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek przodem w gore 12 10 8 6 3 Triceps -Pompki tyłem z nogami wyżej 12 10 8 6 Wtorek (B1) 1 Nogi -Przysiad 12 10 8 -Dwugłowe 12 10 8 2 Plecy -Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 3 [...]

Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]